Home »

TẬP THÓI QUEN TRƯỚC KHI MUỐN MANG THAI

Thứ Tư, 21 tháng 9, 2016
Trước khi có ý định bầu bí và sinh con, có một vài loại thực phẩm mà mẹ cần giảm (hoặc tránh luôn) cùng một số thay đổi về lối sống khỏe mạnh để mang thai nữa nhé.

 1. Cắt giảm dùng những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao

Nếu bạn thích ăn cá thì hãy cắt giảm việc ăn những loại cá có lượng thủy ngân cao (như cá bơn cá ngừ, cá kiếm) ba tháng trước khi bắt đầu có thai nhé.Theo trang web của Hiệp hội Thai phụ Hoa Kì: “Theo hướng dẫn của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kì (FDA) thì không nên dùng quá 12 oz (tầm 340g) các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp mỗi tuần. Nên tránh dùng các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, nếu có thì chỉ dùng không quá 6 oz (tầm 170g) mỗi tháng.”
2. Sử dụng một cách kiểm soát các loại nước soda hay nước trái câyCó rất nhiều lời khuyên trái ngược nhau trên mạng về cách ăn kiêng của bạn ảnh hưởng đến việc sinh sản của mẹ. Mọi người đều có xu hướng là tránh dùng soda và các loại nước trái cây. Chúng đều chứa lượng đường cao, khiến tăng nhanh lượng đường huyết cơ thể và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe mẹ bầu. Cũng sẽ rất tốt nếu mẹ bầu loại bỏ được các chất béo chuyển hóa có trong bữa ăn của mình, sử dụng quá nhiều chất này có thể gây vô sinh. Hãy xem nhãn hiệu trên các sản phẩm đóng gói để phát hiện ra chất béo này nếu bạn vô tình sử dụng.

3. Loại bỏ các thức uống có cồn (nếu có thì chỉ dùng 1 ly nhỏ).Rượu có thể dẫn đến các vấn đề không tốt về việc mang thai và có thể gây sảy thai. Theo Twengi thì: " Rượu gây ảnh hưởng rất xấu đến việc sinh sản"  khi bạn uống quá nhiều, tuy nhiên việc chỉ uống 1-2 ly nhỏ vào các bữa tối cuối tuần không có tác động nhiều lên khả năng sinh sản”. Hãy dùng một chút rượu vang trước khi đến thời gian trứng rụng nếu bạn có yá định mang thai. Lời khuyên này có vẻ bớt sự tác động nếu đó là người nghiện rượu nặng, và việc dùng nhiều rượu như thế sẽ có ảnh hưởng không tốt đến việc mang thai.

4. Tăng hay giảm cân quá nhiều.

Việc cơ thể quá mập hay quá gầy có thể gây ra chuyện rụng trứng thường xuyên hoặc không. Domar cho rằng: "Phụ nữ có khối lượng chỉ số cơ thể (BMI) ở giữa 24 và 30 là có khả năng sinh sản nhất" 
1. Kiểm tra lượng hormon tuyến giáp cơ thể

Twenge đã phát biểu rằng hiện tượng suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) rất phổ biến ở phụ nữ. Theo Mary M. Gallenberg, bác sĩ y khoa trên trang MayoClinic.com, "Lượng hormone tuyến giáp ở mức độ thấp có thể gây trở ngại cho việc rụng trứng, làm giảm khả năng sinh sản . Ngoài ra, một số nguyên nhân cơ bản từ việc suy giáp - chẳng hạn như rối loạn tự miễn hoặc tuyến yên nào đó - cũng có thể làm giảm khả năng sinh sản ".Và nếu bạn đang mang thai, suy giảm tuyến giáp coó thể gây sảy thai . Mức tuyến giáp dao động ở mức quá thấp cũng có thể gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi, vì vậy rất quan trọng để bạn đi kiểm tra ngay bây giờ.

2. Đi tiêm phòngNếu bạn chưa đi tiêm phòng hoặc có những hỗ trợ sức khỏe trong năm vừa qua, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại vắc xin và thời điểm bạn nên tiêm ngừa. Twenge khuyến cáo việc này nên xảy ra ít nhất ba tháng trước khi có thai. Bạn nên tiêm ngừa những bệnh chính là sởi, quai bị, rubella nhưng bạn cũng nên tiêm thêm các bệnh bạch hầu, uốn ván, ho gà.

3. Cung cấp dần các chất bổ dưỡng

Twenge nói rằng điều quan trọng cần bắt đầu là bổ sung acid folic (còn được gọi là folate, là một vitamin B) khoảng ba tháng trước khi bạn dự định có thai, vì phải mất một thời gian chất này hoạt động trong cơ thể bạn. Bạn có thể tìm thấy Vitamin này tại các quầy thuốc. Ngoài ra cũng sẽ rất tốt nếu đảm bảo rằng bạn đang bổ sung đủ vitamin B12 trong chế độ ăn uống của bạn, vì theo một số nghiên cứu việc thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến vô sinh. Bổ sung Vitamin B6 và omega-3 dầu cá cũng có thể giúp chống việc vô sinh đấy.4. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyênCần tập thể dục như thế nào trong quá trình mang thai thường là một cuộc tranh luận “nóng”. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vừa phải có thể cải thiện khả năng sinh sản. Tâp quá nhiều có thể làm xê dịch chu kỳ của bạn, nhưng nếu tập quá ít cũng sẽ không tốt. Học viên Dược phẩm Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút trên 5 ngày mỗi tuần hoặc ít nhất 20 phút tập thể dục mạnh trên 3 ngày mỗi tuần để giúp sức khỏe bạn trở nên tối ưu hơn.5. Đừng quá băn khoăn về việc bạn bị căng thẳng hằng ngàyTwenge đã phát biểu rằng có rất nhiều điều để nói về sự căng thẳng và việc sinh sản nhưng thực ra theo nghiên cứu cơ bản thì căng thẳng không ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản. Căng thẳng có thể trì hoãn làm trứng rụng sớm hơn nếu bạn có gặp sự kiện bất thường, giống như bạn bị gãy chân hoặc gia đình có người qua đời. Nhưng nhìn chung hầu hết căng thẳng bình thường khác không có nhiều tác động trên khả năng mang thai của cả phụ nữ và đàn ông.

 xem thêm: quang cao sua tuoi vinamilk
Tags: ,

Comments[ 0 ]


Đăng nhận xét