Thực đơn cho trẻ 6 tuổi khó chuẩn bị hơn nhiều so với thực đơn cho trẻ nhỏ tuổi hơn. Không chỉ vì ở độ tuổi này nhu cầu dinh dưỡng của trẻ cao hơn mà còn vì ở độ tuổi này trẻ đã biết “kén” thức ăn và nếu không được quan tâm thì việc ăn uống của trẻ sẽ vô tình hình thành tính cách của trẻ.

Dưới đây là 8 tips đơn giản dành cho các mẹ :

Chuẩn bị đa dạng các món ăn trong thực đơn hàng ngày của trẻ.

Trẻ thích ăn cùng với gia đình và thích ăn những món bạn ăn. Vì vậy hãy ăn cùng với trẻ và làm mẫu cho trẻ những thói quen ăn uống tốt nhé.

Hãy để khẩu vị của trẻ định hướng cho sự chuẩn bị món ăn của mẹ. Đừng ép trẻ ăn vì khẩu vị của trẻ có thể thay đổi mỗi ngày.

Trẻ cần các bữa ăn vặt lành mạnh, đan xen giữa các bữa ăn chính

Thay đổi mùi vị và món ăn đã từng bị từ chối có thể sẽ lại hấp dẫn trẻ. Hãy luôn thay đổi và làm mới món ăn cho trẻ.

Trẻ từ 6 – 11 tuổi cần từ 1200 – 2200 đơn vị calo mỗi ngày, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động.

Giúp tâm trạng của trẻ khi ăn vui vẻ và hào hướng hơn, đơn giản bằng cách cho trẻ cùng tham gia chuẩn bị bữa ăn cùng mẹ

Các bài tập thể dục hoặc trò chơi vận động nên được khuyến khích mỗi ngày. Đây là cách giúp trẻ phát triển khỏe mạnh hơn.

Các mẹ có thể tham khảo một mẫu thực đơn của các bà mẹ phương tây về cách họ chuẩn bị món ăn cho con yêu của mình.

1. Bữa sáng

1 cốc sữa ít béo

1 cốc ngũ cốc nguyên hạt

½ cốc quả dâu

2. Bữa ăn vặt đầu tiên

6 bánh ngũ cốc

1 miếng pho-mát

3. Bữa trưa

1 bánh sandwich gà tây và bơ với bánh bột mỳ

1 – 2 lá rau diếp

1 quả táo

1 cốc sữa ít béo

½ cốc cà rốt thái khuôn chì

4. Bữa ăn vặt thứ hai

1 thì canh đậu phộng phết bơ

1 lát bánh mì nướng

1 quả chuối nhỏ

5. Bữa tối

60 g – 90 g gà nướng

½ chén đậu xanh

½ chén gạo lức

1 muỗng cà phê bơ thực vật

1 cốc sữa ít béo

½ cốc hoa quả dầm

6. Bữa ăn vặt cuối ngày

¾ cốc sữa chua ít béo